Đá cầu không chỉ là trò chơi dân gian quen thuộc mà còn là môn thể thao hỗ trợ vận động nhiều nhóm cơ khác nhau như tay, chân, cổ, ngực,… Cũng nhờ đó, đá cầu mang đến rất nhiều những lợi ích quan trọng đối với sức khỏe của mọi lứa tuổi. Thông tin bài viết dưới đây phía các chuyên gia hàng đầu sẽ chỉ ra những công dụng cũng như kỹ năng cần có khi chơi môn thể thao đá cầu, quý độc giả hãy cùng nhau tìm hiểu để có được quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao nhất nhé!
Môn thể thao đá cầu là gì?
Đá cầu được biết đến là bộ môn thể thao phổ biến ở rất nhiều các quốc gia trong đó có Việt Nam. Đá cầu cũng đã được đưa vào chương trình giáo dục ở các cấp học.
Người chơi sẽ có nhiệm vụ điều khiển quả cầu chủ yếu bằng chân, đùi, đầu gối, thân sao cho không bị rơi xuống đất và không được sử dụng tay. Mọi lứa tuổi đều có thể chơi đá cầu bởi bộ môn này sẽ không yêu cầu cao về kỹ thuật.
Nếu như chơi đá cầu với mục đích giải trí hay luyện tập thể dục tăng cường sức khỏe, số lượng người chơi thường sẽ không bị giới hạn. Mọi người có thể phân chia thành 2 đội hoặc đá cầu theo vòng tròn, đá cá nhân đều được.
Đá cầu được chia thành 2 loại chính:
- Đá cầu nghệ thuật (đá cầu kiểng): sẽ yêu cầu sự nhịp nhàng – uyển chuyển – khéo léo kết hợp cùng với những kỹ năng của bộ môn thể dục dụng cụ. Đá cầu kiểng không có quy định về luật chơi cụ thể.
- Đá cầu thi đấu: đội tuyển nào đá cầu và ghi được nhiều điểm qua lưới đối phương sẽ giành chiến thắng. Mỗi đội có thể tham gia thi đấu đơn – đôi hoặc theo đội.
Bộ môn thể thao đá cầu có tác dụng gì?
Tin tức mới nhất hôm nay cũng đã thu thập thông tin từ nhiều nguồn uy tín và chia sẻ cho mọi người được biết đến về những công dụng của bộ môn đá cầu đối với sức khỏe như sau:
Đá cầu tăng chiều cao
Khi nhắc đến đá cầu có tác dụng gì chắc hẳn ai cũng nói đến về vấn đề chiều cao. Tốc độ tăng trưởng chiều cao sẽ phụ thuộc vào những yếu tố như giới tính, tuổi tác, quá trình luyện tập, chế độ ăn uống… Rất nhiều các nghiên cứu cũng được tiến hành về hiệu quả của đá cầu cũng như tăng chiều cao. Khi đá cầu mọi người cần phải thực hiện liên tục vận động, từng khớp cổ chân, đùi, đầu gối và cột sống đồng thời hoạt động cũng như kích thích tiết ra hormone tăng trưởng và sản sinh thêm lớp sụn bọc ngoài khớp.
Theo đó, hiệu quả cải thiện chiều cao tốt nhất cho người tập đá cầu thường xuyên sẽ ở độ tuổi từ 13 – 18. Nhưng chỉ đá cầu thôi thì vẫn chưa đủ để đạt hiệu quả, mọi người nên kết hợp luyện tập với một số những bộ môn thể thao khác như bóng rổ, nhảy dây bơi lội, xà đơn, ăn uống và nghỉ ngơi điều độ.
Đá cầu giảm cân
Đá cầu sẽ có công dụng gì không thể nào bỏ qua tác dụng giảm mỡ hiệu quả. Rất nhiều người lựa chọn đá cầu là bài tập chính để hỗ trợ đốt cháy lượng calo. Nhưng để giảm cân tốt hơn nhờ bộ môn đá cầu, các bạn cần phải luyện tập ở cường độ cao.
Đá cầu có giảm cân không cũng còn phải phụ thuộc vào rất nhiều các yếu tố khác nhau. Năng lượng tiêu hao ít nhất phải bằng, hoặc sẽ lớn hơn lượng calo nạp vào trong cơ thể. Luyện tập thể dục cường độ lớn thường xuyên kết hợp cùng với chế độ ăn uống và sinh hoạt một cách khoa học, cơ thể cũng sẽ cân đối hơn.
Cũng tùy thuộc vào vị trí bạn muốn giảm mỡ mà tập trung tác động vào bộ phận này. Vận động chân sẽ giúp giảm mỡ trắng một cách đáng kể. Kết hợp cùng với vùng bụng – đùi sẽ giúp cơ thể được thon gọn hơn. Bên cạnh đó, đá cầu còn kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hệ tiêu hóa cũng như chức năng hô hấp.
Săn chắc bắp chân
Đá cầu sẽ tập trung vào những động tác chân, đỡ, tâng cầu và chuyền cầu. Do đó, nếu như bạn có cơ chân lười vận động thì môn thể thao này chắc chắn sẽ làm săn chắc cơ chân, giảm mỡ bắp chân tối ưu. Đôi chân sẽ trở nên linh hoạt – nhanh nhẹn hơn.
Tăng khả năng phản xạ
Khi đá cầu, trái cầu di chuyển theo nhiều hướng khác nhau và sẽ không cố định. Không chỉ sử dụng chân, khi đá cầu còn kết hợp dùng đầu – ngực để xử lý đỡ cầu. Bộ não của bạn cần phải tập trung để đỡ cũng như chuyền cầu đúng cách và không để làm rơi. Chính điều này sẽ kích thích hệ thần kinh đồng thời sẽ tạo điều kiện để não phản xạ tích cực hơn.
Giảm stress
Bộ môn thể thao này khiến cho người chơi đổ mồ hôi khi di chuyển. Bên cạnh đó, trò chơi này cũng mang tính tập thể nên sẽ tăng tính gắn kết giữa người chơi cùng với nhau. Đây cũng là cách hiệu quả nhằm giải tỏa căng thẳng cả về tinh thần và thể chất.
Chơi thể thao đá cầu cần có những kỹ thuật gì?
Sau khi đã biết rõ về những công dụng của đá cầu đối với sức khỏe, mọi người cần phải biết cách đã đúng kỹ thuật nhằm nâng cao hiệu quả. Tập đúng kỹ thuật sẽ giúp từng lực tác động vào đúng vị trí của cơ thể. Một số những kỹ thuật đá cầu mọi người nên biết đến như giao cầu, đá cầu bằng mu bàn chân, đá bằng đùi và chuyền cầu.
- Kỹ thuật giao cầu: yêu cầu tính toán về hướng, xác định khoảng cách từ điểm phát cầu cho tới điểm đến nhằm điều chỉnh lực tác động từ chân đến cầu. Sẽ có 3 kỹ thuật giao cầu cơ bản gồm phát cầu thấp nghiêng người, giao cầu thấp phía trước và giao cầu chân cao nghiêng người.
- Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi: đối với kỹ thuật này thường dùng trong trường hợp đường cầu cao. Kỹ thuật tâng cầu bằng đùi sẽ yêu cầu bạn phải căn chỉnh đùi với cơ thể, mặt đất nhằm cầu bay đúng hướng.
- Kỹ thuật đá bằng mu bàn chân: là kỹ thuật đá rất nghệ thuật. Chân thuận thường sẽ được đặt ở phía sau, giúp cho đường cầu có thể bay cao – xa hơn trong cú đá tiếp theo.
- Kỹ thuật tâng cầu bằng má trong của chân: đối với kỹ thuật này sẽ giúp cho mọi người kiểm soát được từng đường cầu ở phía trước. Là kỹ thuật khó cần thực hiện nhiều nhằm thành thạo.
- Kỹ thuật chuyền cầu: bắt đầu với 2 chân rộng bằng vai, chân trước cách chân sau khoảng 20 – 30cm. Dùng chân thuận để đón cầu cũng như chuyền cho người khác.
Hướng dẫn đá cầu đúng cách dành cho người chơi mới
Đá cầu sẽ không giới hạn về số lượng người tham gia. Mọi người có thể chơi một mình hoặc nhiều người đều được. Khi biết được cách đá cầu đúng cách sẽ giúp cho người chơi phát huy được tối đa khả năng của mình. Chơi đá cầu gồm 2 cấp độ cơ bản và nâng cao với tiêu chí cũng như yêu cầu về kỹ thuật khác nhau. Mọi người nên tập cũng như rèn luyện ở cả 2 cấp độ:
Cấp độ đá cầu cơ bản
Dùng mu bàn chân để tâng cầu. Số lần tâng được càng nhiều – càng tốt, đồng thời hãy cố gắng giữ chân trụ cố định và không nên di chuyển quá nhiều.
Chân thuận sẽ làm nhiệm vụ tâng cầu, chân còn lại sẽ làm chân trụ. Khi tâng – đùi – bắp chân sẽ trong trạng thái tạo thành góc vuông 90 độ là chuẩn nhất – dễ kiểm soát hướng di chuyển của quả cầu.
Cấp độ đá cầu nâng cao
Thực hành cấp độ đá cầu nâng cao, mọi người cần đến sự hỗ trợ của một bức tường rộng và cũng đánh dấu một số điểm ở trên tường. Tiếp đến, thực hiện đá cầu đúng với từng điểm vừa ký hiệu. Đầu tiên sẽ tập đá ở khoảng cách gần với tường và dần dần đi xa mục tiêu hơn.
Khi đã luyện tập thành thạo đá cầu nâng cao với tường, mọi người có thể thay đổi đá cầu qua lưới và tham gia cùng với nhiều người xếp vòng tròn.
